A pajzsmirigy egy pici, pillangó alakú, a nyak elülső részén, a kulcscsont felett található, ideális esetben nehezen tapintható, belső elválasztású mirigy. Kétféle hormont termel: tiroxint, amely a T4, valamint trijódtironint, amely a T3. Szervezeted bonyolult egységében ezen hormonok egyebek mellett felelősek például az anyagcseréért és a kalóriaégetésért, de a szívritmus szabályozásáért is.
Pajzsmirigy alulműködés kontra fogyás
Fontos tudnod, hogy a testsúly növekedése önmagában még nem jeleni azt, hogy pajzsmirigy alulműködésed van. Ha viszont igen, akkor sem vagy egyedül a problémáddal, hiszen ez korunk egyik leggyakoribb népbetegsége. Javarészt a nőket érinti, de a futballsztár Ronaldo hű példája annak, hogy férfiaknak éppúgy lehetnek pajzsmirigy problémái. A pajzsmirigy alulműködés leggyakoribb okaként a jódhiányt nevezi meg a szakirodalom, de a fejlett országokban megjelent az autoimmun eredetű Hashimoto-kór is.
Ha a pajzsmirigy alulműködik, akkor kevés a pajzsmirigyhormon a vérben, lelassul az anyagcsere, így nyugalmi állapotban kevesebb kalóriát használ el a szervezet, ezáltal válik hajlamossá a hízásra. Emellett pedig a székrekedés, a folyadék- és sóvisszatartás vagy a gyengeség okán fellépő fáradékonyság, illetve a csökkent fizikai aktivitás is hozzájárulhatnak a testsúly gyarapodásához.
Így fogyjál akkor, ha Hashimotód van
Tudjuk, hogy sokszor érzed magadat fáradékonynak, ami egy teljesen normális tünete a pajzsmirigy alulműködésnek. Emellett előfordulhat hajhullás, ingerlékenység, hízékonyság, valamint koncentrációzavarok is. Az vagy, amit megeszel, tartja a mondás: a megfelelő táplálkozással és a számodra ideális testmozgással máris sokat tettél azért, hogy alakodat ismét formába hozzad. Hashimoto esetében kiemelten fontos az étkezésben a szelénpótlás, a napi több adag zöldség- és gyümölcsfogyasztása, a magas rosttartalmú köretek, illetve a zsírszegény fehérjék bevitele.
Jótékony falatok
A keresztesvirágú zöldségeket (kelkáposzta, bordás kelkáposzta, fehérrépa, köles, fehér káposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol) vagy a szójakészítményeket ne fogyaszd nyersen, jó hír azonban, hogy hőkezelt vagy fermentált formában már bátran megeheted őket. Bizonyos olajos magvakat, mint a brazil diót (napi 2 szem fedezi az ajánlott szelénadagot), valamint a tökmagot, a mandulát, valamint a kesudiót is bátran rágcsálhatod.
Ha kenyér és pékáru, akkor válaszd a teljes kiőrlésűeket, amelyek rostokban gazdagok. A természetes szelén pótlást gyakori hal, valamint tengeri herkentyűk fogyasztásával segítheted.
Testedzés, fogyás, pajzsmirigy
A mozgás endorfint termel, így boldogabbnak érzed majd magadat edzés után, ám fontos, hogy nem minden mozgásforma megfelelő egy pajzsmirigy beteg számára. Egyes kutatások szerint például a kardió edzéssel nem fogsz jelentősen fogyni, ellenben még fáradtabbá és kimerülté válhatsz. A Hashimoto hipotireózisban inkább a rövid erőgyakorlatok javasoltak.
Fogyásodat támogasd még az Exilis Jódmentes Fogyasztó Kapszulával, amelyet kimondottan pajzsmirigy betegeknek fejlesztettünk ki!
